먹으면서 단식 효과를 본다? FMD식단 공개 간헐적 단식편

 FMD 란?                                                                                        

Fasting Mimicking Diet 단식 모방 다이어트라는 의미입니다.

FMD 다이어트는 단식의 어려움과 고통을 최대한 줄이면서 단식과 같은 효과를 내는 게 목적입니다. 몸은 음식 섭취를 인지하지 못하는데 근육량

은 유지되고 체지방 감소와 더불어 음식물을 먹지 않는 단식과 같은 효과를 이끌어 내며 요요현상과 같은 부작용도 줄일 수 있는 다이어트 방법입니다.

 FMD 장점                                                                                     

     

▷ 체중과 체지방 감소

▷ 줄기 세포 생성

▷ 건강한 수준의 포도당 유지

▷ 건강한 수준으로 CRP유지 관리

▷ 건강한 수준의 트리 글리세 리드 유지

▷ 린 몸 질량 유지

▷ IGF-1(노화 마커)에 미치는 영향

▷ 건강한 수준에서 인슐린 저항성 유지

▷ 건강한 수준의 콜레스테롤 유지

▷ 내장 지방 감소

 FMD 다이어트 방법                                                                         

1일 차

1개월 중 단 5일만 진행

1일 차에는 1100칼로리 이내로 제한

2일~5일 차에는 하루 800칼로리 이내로 제한

물론 본인 체중에 따라 조금씩 다르겠지만 일반적으로 위의 방법에 맞춰 진행하면 되고 꾸준한 유지가 중요합니다.

 FMD 영양소 별 비율                                                                        

1일 차

탄수화물 34%, 단백질 10%, 지방 56%로 구성 된 1100칼로리

2~5일 차

탄수화물 47%, 단백질 9%, 지방 44%로 구성 된 800칼로리

 FMD 다이어트 추천 식단

            

1일 차

- 탄수화물 500칼로리

(브로콜리, 토마토, 당근, 호박,버섯 등의 야채)

- 식물성 지방 500칼로리

(견과류, 올리브 오일 등)

- 종합 비타민제 및 미네랄 보충제

- 오메가3 혹은 오메가 6

- 설탕이 없는 차(하루 3~4잔)

- 식물성 단백질 25g(주로 견과류)

- 충분한 물 섭취

  

2~5일 차

- 탄수화물 400칼로리

(브로콜리, 토마토, 당근, 호박,버섯 등의 야채)

- 식물성 지방 400칼로리(견과류, 올리브 오일 등)

- 종합 비타민제 및 미네랄 보충제

- 오메가3 혹은 오메가 6

- 설탕이 없는 차(하루 3~4잔)

- 식물성 단백질 25g(주로 견과류)

- 충분한 물 섭취

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개인마다 차이가 있겠지만 새롭게 이슈된 단식 방법인 만큼 

아직 여러가지 시도와 연구가 계속 진행되고 있는것 같습니다.

FMD식단은 추천식단인 만큼 잘 확인하셔서 본인에게 맞는 건강한 다이어트 꼭 성공하길 바랍니다~!!!