건강한 다이어트, 간헐적 단식 방법

새해에는 꼭 다이어트를 성공하겠다 다짐하면서 떡국을 먹었지만
아직도 제대로 뭔가를 해 본적이 없네요
작심삼일도 열번이면 1개월... 쉽지가 않은 다이어트!!
오늘은 먹고 싶은 걸 먹으면서 한다는 아주 이상적인 다이어트 방법에 대해 알아 보려고해요~

간헐적 단식

" 먹는 것을 줄여야 맞는 옷이 늘지요 "
" 먹는데 1분, 빼는데 1시간 "

다이어트 명언

간헐적 단식은 일주일에 2일, 24시간 단식을 하고 3~5번 씩 아침을 걸러서 공복효과를 최대한 활용한다는 이론입니다. 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고 몸에서 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어난다고 합니다. 인슐린 수치가 2시간 이내에 떨어지는데 이때의 인슐린 분비량을 이용해 지방 소모를 유도한다는 것이 이론 적 접근입니다.

사실 예전에는 육체적인 노동이 대부분인 반면 요즘엔 과학기술의 발전과 더불어 식사의 질량에 있어서 많은 변화가 있었습니다. 삼시세끼를 먹어야힘이 난다는 예전 말도 맞는 말이지만 고열량 고지방으로 바뀌어진 현대인의 밥타임에도 이제는 변화가 필요하다는 것도 맞는 말인것 같습니다.

간헐적 단식 방법

가장 보편적인 방법에는 4가지 정도가 있습니다.

1) 16 : 8 금식법

하루 중 16시간 금식하고 나머지 8시간 중 저칼로리 식사를 하는 방법.

 

아침 또는 저녁을 먹지 않는다. 아침을 먹지 않을 경우 점심 12시~ 저녁 8시에 점심과 저녁을 먹고
나머지 시간은 먹지 않는 것이 원칙.
저녁을 먹지 않을 경우 아침 6~7시 ~ 점심 1시에 아침과 점심을 먹고
나머지 시간은 먹지 않는 것이 원칙.일주일에 3~5번 할 것.

 

2) 5 : 2 금식법

24시간 동안 금식하고 이후 식사하거나 월-수-금-일요일에는 저칼로리 식사를 하고,
혹은 화-목-토요일에는 금식하는 방법.

 

아침, 점심을 먹지 말고, 저녁 6~8시에 600kcal을 먹는다. 일주일에 2번 할 것.

 

3) 물 금식법

물만으로 수일간 금식하는 방법.

 

가장 어려운 방법이며 전문가의 도움이 필요할 수도 있다.매일 9~13잔의 물을 마시기.
일반적으로 남성은 하루 13잔(대략 3리터), 여성은 하루 9잔(2.2리터)의 물을 마실 것이 권장된다.

 

4) 주스나 육수 금식법

비타민, 미네랄과 지방이 포함된 사골국물을 이용하는 방법.

 

*금식 진행 중 주의사항*

 

o 자유롭게 먹되 폭식은 하지 말 것.
o 강도 높은 근력운동을 1시간 이내로 하면 효과가 더 좋다.
o 식사 시간 외에는 먹지 말 것.
o 단식을 하게 될 경우 근육량도 줄어들게 되는데
이 때문에 단식기간에근육운동을 하여 근 손실량을 줄여주는 것이 필요하다.

 

 

 

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